Studies stellen dat ongeveer 80% van de wereldbevolking ooit een of andere vorm van rugklachten of pijn ervaart. Dit komt door zenuw- en spierproblemen, degeneratieve schijfziekte, artritis of een soort trauma. Leeftijd, slechte lichamelijke conditie en overgewicht kunnen enkele oorzaken van rugpijn verklaren, maar de belangrijkste oorzaak is ongetwijfeld een slechte houding.
Veel taken vereisen fysieke inspanningen, zoals tillen, duwen of trekken terwijl u uw ruggengraat draait, maar de hele dag aan een bureau zitten kan net zo slecht zijn, omdat een statische houding de spanning in de rug vergroot.
Fotografen zijn ongetwijfeld risicovolle kandidaten voor rugpijn, hetzij omdat ze zware camera's of tassen om hun nek of schouders dragen, of omdat ze lang achter hun computer bezig zijn met het bewerken van afbeeldingen. Elke fotograaf die ik ken, klaagt altijd over hoe erg hun rug pijn doet na een lange opnamesessie of vele uren aan het bewerken van foto's.
Jarenlang was ik een van die fotografen met constante rugpijn. Ik probeerde het altijd te verlichten met pijnstillers of bezoeken aan een chiropractor tot de dag dat ik wakker werd met mijn linkerarm volledig verdoofd. De dokter vertelde me dat ik twee erg slechte hernia in mijn baarmoederhals had en dat ik een operatie nodig had om het te repareren.
Het was geen gemakkelijke operatie, laat me je vertellen; het herstel was lang en pijnlijk en het deed me beseffen dat ik dit punt had kunnen vermijden als ik meer aandacht had besteed aan mijn houding. Dus hier zijn enkele tips die ik gaandeweg heb geleerd die je kunnen helpen om beter voor je rug te zorgen tijdens je fotografiewerk, zodat je kunt vermijden wat ik heb meegemaakt.
***Disclaimer: Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt of om informatie van een professional te krijgen. De tips hier zijn alleen afkomstig uit de eigen ervaring van de auteur en dPS is niet verantwoordelijk voor enige acties die worden ondernomen op basis van het advies in. ***
# 1 - Ruil je schoudertas in voor een rugzak
Een schoudertas is een kenmerkende stijl voor de meeste fotojournalisten, en het is inderdaad praktisch wanneer u onderweg gemakkelijk toegang moet hebben tot uw apparatuur. Maar het is ook een grote vijand van je houding, omdat het al het gewicht op een van je schouders legt, waardoor je ruggengraat gebogen en uit balans raakt.
Rugzakken verdelen het gewicht gelijkmatig over beide schouders, waardoor het een veel betere oplossing is voor het dragen van uw uitrusting. Rollende trolleys zijn een nog betere optie, maar ze zijn niet zo praktisch als je snel moet bewegen en geen vlak terrein hebt.
# 2 - Ruil de nekriem van je camera in voor een draagriem
Het is natuurlijk een heel slecht idee om een zware camera en lens aan een riem om je nek te laten hangen. Het veroorzaakt veel belasting van uw nek, wat leidt tot problemen met de tussenwervelschijven of de gewrichten van de cervicale wervelkolom. Sling-riemen minimaliseren de impact van het gewicht van de camera door deze aan de schouder en over de romp te hangen. Dit maakt het gemakkelijker voor u om te bewegen en de camera te bereiken, waardoor de impact op uw nek wordt verminderd.
# 3 - Koop een goede bureaustoel
Als u lang achter uw computer werkt, dan is een goede bureaustoel iets waar u in moet investeren. Het is echt belangrijk dat uw stoel verstelbaar is, en kan worden afgesteld op uw maat en de positie die u aanneemt ten opzichte van de tafel en de computer waaraan u werkt.
De optimale hoekpositie tussen uw benen en rug is ongeveer 125 graden.
Vermijd ook stoelen met wielen die niet kunnen worden geblokkeerd, omdat deze de neiging hebben om heen en weer te bewegen, waardoor u tijdens het zitten een slechte houding krijgt. Vermijd ook armsteunen, omdat deze druk kunnen veroorzaken op de elleboogpezen, wat kan leiden tot tendinitis en compressie van de nervus ulnaris.
# 4 - Pas de positie van de computer aan uw lichaam aan
Bijna iedereen gebruikt zijn computer in de slechtst mogelijke positie, omdat ze meestal erg laag staan, vooral als het een laptop is.
Lange tijd voorover buigen en naar beneden kijken veroorzaakt een zeer slechte belasting van de cervicale wervelkolom en nekspieren. Dit kan leiden tot een stijve nek, hoofdpijn en op de lange termijn degeneratieve problemen van de wervelkolom. Het juiste is om uw computermonitor zo te plaatsen dat u recht vooruit kunt kijken zonder dat u uw nek hoeft te buigen.
# 5 - Gebruik een pen en tablet in plaats van een muis
Een muis is een fundamenteel stuk hardware voor het computerwerk van de meeste mensen, maar tegelijkertijd is het een slecht ergonomisch hulpmiddel. Het dwingt je hand om in een onnatuurlijke positie te blijven, wat op de lange termijn kan leiden tot hand-, pols-, schouder- en armproblemen zoals peesontsteking en artritis.
Het gebruik van een pen en tablet geeft u niet alleen een veel betere controle over de ontwerpfuncties in beeldbewerkingssoftware, maar zorgt ook voor een veel natuurlijkere handpositie, waardoor gezondheidsproblemen worden vermeden.
# 6 - Neem regelmatig een pauze en strek je lichaam
Een veelgemaakte fout die we allemaal maken, is dat we lange tijd in dezelfde positie moeten blijven staan, of het nu gaat om fotograferen, autorijden, aan een bureau staan of gewoon ontspannen op de bank.
Het is van fundamenteel belang om kleine pauzes te nemen tijdens uw dagelijkse activiteiten en gewoon uit te rekken, zodat de vezels in uw spieren kunnen bewegen en krampen en samentrekkingen worden voorkomen.
# 7 - Laat je bloed stromen
Een slechte bloedsomloop is het beginpunt van veel echt ernstige gezondheidsproblemen. Natuurlijk willen we allemaal gezonder leven, beter eten en meer bewegen, maar de waarheid is dat het veel tijd en discipline kost.
Een geweldige manier om dit te verhelpen, is door uw normale activiteiten om te zetten in kleine oefeningen.
Simpele dingen zoals de trap nemen in plaats van de lift, of een wandeling door de straat naar de coffeeshop veranderen in een powerwalk, gewoon door meer beweging aan je armen toe te voegen terwijl je loopt, kunnen een groot verschil maken in je algehele fysieke conditie.
# 8 - Til altijd met je knieën, niet met je rug
De meeste ernstige rugblessures zijn het gevolg van trauma of zwaar gewichtheffen. Iets zwaars proberen op te pakken vanaf de grond, alleen met je rug, is een echt recept voor een ramp zoals een hernia.
De truc hier is om je altijd rechtop te houden en je knieën als hefboom te gebruiken om het gewicht op te tillen. Je beenspieren zijn veel sterker dan je rug, geloof me.
# 9 - Pas je slaaphouding aan
We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door, dus als we ons overdag zorgen maken over onze houding, moeten we ons ook zorgen maken over onze houding terwijl we slapen.
De meeste hardwerkende mensen die ik ken, zijn zo moe als ze naar bed gaan, dat ze gewoon gaan liggen, hun ogen sluiten en meteen in slaap vallen. Meestal zit dat in erg ongemakkelijke houdingen en ze brengen het grootste deel van de nacht door met worstelen met hun kussen of wegzinken in echt slechte matrassen.
De beste slaaphouding is een controversiële discussie, omdat het iets persoonlijks is vanwege je lichaamsvorm, gewicht, ademhalingsmoeilijkheden, enz.
We bewegen veel tijdens onze slaap, maar of u nu het grootste deel van de tijd op uw rug, zij of buik slaapt, probeer altijd een matras en kussen te hebben die uw wervelkolom zo recht mogelijk houden. Je zult veel beter rusten en veel frisser wakker worden.
# 10 - Hydrateer jezelf goed
Ons lichaam bestaat voor 90% uit water, maar toch zijn we geneigd te vergeten hoeveel we water moeten drinken om te leven.
Als je een drukbezet persoon bent, is het niet eenvoudig om de 2 liter per dag optimale wateropname te halen. Maar als je gewoon je best doet en een bidon bij je hebt en overdag regelmatig drinkt, zul je zien dat je inwendige organen een stuk beter zullen functioneren, je huid er jonger uitziet en je gewrichten en botten niet zo snel oud worden. .
Conclusie - aan jou
Dus daar is het, een kleine lijst met eenvoudige tips die een belangrijke verandering in uw leven kunnen brengen.
Voor de meeste mensen lijken ze misschien voor de hand liggend, maar feit is dat we het allemaal zo druk hebben met ons dagelijks leven en werkroutines, dat we lijken te vergeten om voor onszelf te zorgen en het pas beseffen wanneer het te laat is.
Hoe zit het met jou, heb je enkele tips die we aan deze lijst kunnen toevoegen om andere fotografen te helpen rugklachten te voorkomen?