Zere rug en nek, stijve schouders, waarschijnlijk ook pijnlijke voeten … Helaas betekent de fysieke aard van fotografie dat pijntjes en kwalen met het territorium kunnen komen. Zelfs een solide montagesessie op de computer kan zijn tol eisen. Gelukkig zijn er manieren om deze lastige kwalen te verlichten. In dit artikel heb ik een paar yoga-oefeningen voor fotografen uitgezocht die ik gebruik om de spanningen die we ophopen zowel in het veld als tijdens montagesessies te bestrijden.
Wat is yoga?
Yoga in het Westen beschrijft meestal een moderne vorm van Hatha yoga (yoga als oefening) die bestaat uit vaste houdingen die asana's worden genoemd. Door deze houdingen uit te voeren, bouwen yogabeoefenaars flexibiliteit en kracht op en leren ze ook hoe ze zich kunnen concentreren door middel van ademhaling en opmerkzaamheid.
Kortom, yoga is geweldig voor het lichaam en het verstand.
Het enige wat je nodig hebt is een beetje vloeroppervlak, comfortabele kleding en een yogamat als je die wilt.
Haal om te beginnen een paar keer diep adem om in de zone te komen. Als je wilt, ga dan een poosje in kleermakerszit zitten (Sukhasana), waarbij u uw ruggengraat recht maakt en uw hoofd heen en weer rolt om de nekspieren te ontspannen.
Als je je eenmaal gecentreerd voelt, ben je klaar om te gaan!
Kat / Koe (Marjaryasana / Bitilasana)
De yogahoudingen die ik voor dit artikel heb geselecteerd, leggen bijzondere nadruk op veelvoorkomende pijnlijke plekken in de fotografie. In termen van yoga-oefeningen voor fotografen, kun je niet fout gaan met Cat and Cow Poses.
Wanneer Cat and Cow Poses samen worden uitgevoerd, wordt de ruggengraat verlengd, waarbij de rug en de nek worden gebogen om spanning en stress te verminderen.
- Begin op handen en knieën (Table Top Pose of Bharmanasana). Plaats uw polsen direct onder uw schouders. Verschuif je knieën zodat ze op één lijn liggen met je heuppunten. Kijk naar de grond en ontspan de nek.
- Begin met Cow Pose, adem in en laat je buik langzaam naar de grond zakken. Til je kin en borst op en kijk naar het plafond. Trek uw schouders weg van uw oren en houd de positie 5-10 seconden vast.
- Het volgende is Cat Pose. Begin met uitademen en trek je buik naar je ruggengraat, waarbij je je rug naar het plafond buigt. Kijk naar de grond, ontspan je nek en houd de positie 5-10 seconden vast.
- Herhaal Cat / Cow zo vaak als je wilt, adem in voor Cow Pose en uit voor Cat Pose.
Opwaarts gerichte hond (Urdhva Mukha Svanasana)
Upward Facing Dog lijkt misschien een van de moeilijkere yoga-oefeningen voor fotografen, maar het is het proberen waard. Door de rug en nek te strekken en de borst en schouders te openen, is Upward Facing Dog een geweldige manier om in te checken met je lichaam.
- Begin door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen. Laat de bovenkant van je voeten op de grond rusten met je benen een paar centimeter uit elkaar.
- Plaats uw handen op de grond naast uw onderste ribben. Wijs met je vingers naar je hoofd en trek je ellebogen dicht bij je ribbenkast.
- Druk je handen in de vloer. Strek uw armen, til uw romp en bovenbenen van de grond.
- Druk met de bovenkant van je voeten op de grond en span je beenspieren aan om je bovenbenen omhoog te houden. Houd uw ellebogen stevig tegen uw lichaam gedrukt.
- Trek je schouders weg van je oren en duw je borst omhoog naar het plafond.
- Kantel je hoofd om naar het plafond te kijken en houd de pose 10-30 seconden vast. Laat geleidelijk los.
Ragdoll-houding (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll Pose, ook wel bekend als Dangling Pose, is een variatie op de Standing Forward Fold Pose (Uttanasana). Het is een perfecte yoga-oefening voor fotografen, waarbij de rug wordt gestrekt en de schouders, armen en nek worden ontspannen.
Ik vind dat het ook helpt bij hoofdpijn.
- Begin in een staande positie, met je voeten op één lijn met je heupen en je tenen naar voren gericht.
- Vouw vanaf de heupen naar voren zodat de buik de bovenkant van de dijen raakt. Buig royaal door de knieën terwijl u vouwt. Houd je navel omhoog naar je ruggengraat.
- Houd je ellebogen vast met je handen en laat het gewicht van je armen en hoofd naar beneden hangen, zodat je nek en ruggengraat langer worden.
- Vanaf hier kun je heen en weer schommelen, je handen op de grond laten rusten of blijven zoals ze zijn. Houd de pose zo lang vast als je wilt, en concentreer je op het in- en uitademen.
Uitgebreide kinderhouding (Met Utthitta Balasana)
Uitgebreide kinderhouding is rustgevend en herstellend - geweldig voor de wervelkolom, dijen, heupen, schouders, armen en nek.
- Kniel op de grond om de uitgebreide kinderhouding te beginnen. Houd uw gewicht op de hielen van uw voeten.
- Raak je grote tenen aan elkaar. Scheid de knieën zodat ze iets meer dan een heupbreedte van elkaar verwijderd zijn.
- Reik met je armen voor je uit en laat de borst naar de grond zakken.
- Laat je voorhoofd op de grond rusten en trek de schouders weg van de oren.
- Blijf zo lang als je nodig hebt in de uitgebreide kinderhouding en concentreer je op je ademhaling.
Driehoekhouding (Trikonasana)
Triangle Pose is een yoga-oefening voor fotografen die de borst en schouders opent en de lies, hamstrings en heupen strekt. Het helpt pijn in de onder- en bovenrug te verlichten en stimuleert het evenwicht.
- Begin in een staande positie met uw voeten bij elkaar. Stap met je voeten wijd en hef je armen parallel aan de grond, met de handpalmen naar beneden. Je polsen moeten ongeveer in lijn zijn met je enkels.
- Draai je handpalmen naar het plafond en draai je rechtertenen 90 graden naar buiten. Draai de linkervoet iets naar binnen zodat u in evenwicht bent.
- Reik met de rechter vingertoppen naar voren en buig naar de heupplooi, waardoor je billen naar achteren worden gestuurd. Houd de armen gestrekt en reik met uw rechterhand naar de bovenkant van uw rechterscheenbeen, zodat de linkerarm naar het plafond kan stijgen.
- Zodra je rechterhand op je scheenbeen zit en je linkerarm naar het plafond is gericht, draai je de borst naar buiten en kijk je naar je linkerhand.
- Houd Triangle Pose 10-15 seconden vast en keer dan terug naar een staande positie. Keer de voeten om en herhaal naar links.
Conclusie
Yoga-oefeningen voor fotografen helpen om zowel stress als pijn te verminderen en zijn behoorlijk goed. Natuurlijk zijn er tal van andere yoga-asana's die er zijn, maar ik heb gemerkt dat deze vijf vooral effectief zijn na lange dagen in het veld.
Heb je een favoriete yogapositie die je nuttig vindt voor je fotografiepraktijk? Laat het ons weten in de comments!
Opmerking: Megan is geen gekwalificeerde yoga-instructeur. Deze oefeningen zijn slechts een richtlijn. Luister, zoals bij alle oefeningen, naar uw lichaam en doe alleen wat u prettig vindt.