Heeft u de laatste tijd kleine pijntjes en pijn opgemerkt, vooral rond uw armen en rug? Als je een behoorlijke hoeveelheid fotografie doet, kan je camera de boosdoener zijn. Hoewel fotografie grotendeels wordt gezien als een hobby of kunstvorm, vergis je niet dat het sjouwen van spullen een serieuze fysieke activiteit kan zijn, vooral als je in de loop van de tijd meer spullen verzamelt.
Overweeg dit: een Canon 5D Mark III-body weegt slechts 1,9 lbs (860 gram) en een Canon 70-200 f / 2.8-telelens weegt 3,28 lbs (1,49 kg). Combineer de twee, en je hebt meer dan 5 kg aan uitrusting om mee te sjouwen, om nog maar te zwijgen van het extra gewicht van extra lenzen, statieven, verlichtingsapparatuur, enz. Als gevolg hiervan is het niet ongebruikelijk dat oude fotografen chronische pijn ontwikkelen in hun ruggen, polsen, schouders en armen vanwege de belasting van het dragen van zoveel spullen. Waar het op neerkomt, is dat fotograaf zijn langzaam maar zeker kan leiden tot chronische verwondingen na verloop van tijd als je niet de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Hier zijn een paar tips om uw lichaam in topconditie te houden terwijl u camera-uitrusting draagt, en om letsel te voorkomen.
Door Dave Dugdale
Kies de juiste versnelling
Als u net begint met fotograferen of overweegt uw huidige camera-uitrusting te vervangen, houd er dan rekening mee dat er veel kleinere, lichtere camerasystemen zijn die wellicht gemakkelijker zijn voor uw lichaam. Spiegelloze camera's van camerafabrikanten zoals Sony en FujiFilm (evenals Olympus en Panasonic) worden bij zowel amateurs als professionals bekend om hun superieure beeldkwaliteit en aanzienlijk kleinere camerabehuizingen en lenzen. Afhankelijk van uw fotografiebehoeften en budget, wilt u misschien investeren in kleinere, meer ergonomische uitrusting die uw lichaam niet zal verzwaren.
Door Peter Anderson
Selecteer de beste tas en accessoires
Cameratassen zijn er tegenwoordig in alle smaken, variërend van koerierstassen, rugzakken en zelfs stijlvolle portemonnees. Hoewel mode zeker van invloed kan zijn op de keuze van uw cameratas, moet u ook overwegen hoe comfortabel die tas op de lange termijn zal zijn. Medische professionals raden vaak aan om tassen te kiezen met symmetrische ontwerpen die het gewicht gelijkmatig over uw lichaam verdelen. Dit betekent meestal dat je moet kiezen voor een rugzak, of een rollende tas met wielen, om grote hoeveelheden apparatuur van de ene fotoshoot naar de andere te verplaatsen. Als u een tas kiest die op uw schouders of een deel van uw lichaam wordt gedragen, zorg er dan voor dat u deze niet met te veel spullen overlaadt. Als vuistregel geldt dat een echt ergonomische tas die u op uw lichaam draagt, niet meer dan 10 procent van uw lichaamsgewicht mag wegen, en u mag een zware tas niet langer dan 20 minuten per keer dragen.
Overweeg tijdens het fotograferen te investeren in camera-accessoires die op de lange termijn het gewicht van de camera helpen verminderen. Sommige opties zijn onder meer monopods voor sport- of natuurfotografen, ergonomische camera- of polsbanden en holster- of riempakket-systemen (zoals de ThinkTank hierboven weergegeven). Samenvattend, kies een of meerdere accessoires die helpen het gewicht van je uitrusting over je heupen en schouders te verdelen, zodat een deel van je lichaam het grootste deel van de last niet kan dragen.
Oefen een goede ergonomie tijdens het fotograferen
1. Corrigeer uw houding
Een van de belangrijkste oorzaken van letsel bij fotografen is een slechte houding. Als je van plan bent om lange uren bij een fotoshoot door te brengen, houd dan rekening met de volgende houdingstips:
- Zorg er allereerst voor dat u uw onderrug beschermt door uw bekken in een neutrale positie te houden en uw kernspieren (buikspieren, zij- en rug) strak te houden.
- Ten tweede, zorg ervoor dat uw knieën licht gebogen zijn (niet vergrendeld) en dat uw voeten ten minste op schouderbreedte uit elkaar staan, zodat ze een brede steunbasis vormen, vergelijkbaar met de benen van een statief.
- Houd ten slotte altijd rekening met uw schouders, zorg ervoor dat ze naar beneden vallen en naar achteren worden getrokken, en houd uw kin naar binnen. Deze twee houdingstips helpen bij het voorkomen van gewone nek- en rugpijn en hoofdpijn die vaak voorkomt bij fotografen.
Door DeusXFlorida
2. Neem regelmatig strekpauzes
Als je een moment hebt om uit te rusten tijdens een shoot, ga dan niet gewoon zitten. Doe je spullen uit en strek je spieren en gewrichten. Draai je hoofd met de klok mee en tegen de klok in om je nek te strekken. Doe dezelfde beweging met je heupen om je onderrug losser te maken. Reik hoog in de lucht en draai je armen als een windmolen om je schouders en bovenrug te bereiken. Ten slotte doe je wat squats en lunges om je quadriceps en benen soepel te houden. Onthoud vooral dat u zich niet alleen op uw armen en polsen concentreert. Als je een fotograaf bent die graag vanuit elke mogelijke hoek fotografeert, betekent dit dat je waarschijnlijk bijna elk deel van je lichaam hurkt, knielt, buigt en roteert om die foto's te maken. Besteed daarom evenveel aandacht aan het strekken van alle grote spiergroepen in uw hele lichaam.
Door Chris Hunkeler (vaak uitrekken)
Vergeet de ergonomie van de nabewerking niet
Een goede houding en ergonomie mogen niet worden vergeten als u de camera eenmaal heeft neergelegd. Gezien alle tijd die u achter uw computer doorbrengt, geheugenkaarten uitlaadt, foto's sorteert en bewerkt; u wilt er zeker van zijn dat uw werkplek ook geschikt is om uw houding te maximaliseren. Aanbevolen accessoires zijn onder meer een sta-bureau, computer monitorverhogers, ergonomische muis en toetsenbord, en voetenbankjes om uw houding te verhogen en te corrigeren terwijl u in een zittende positie zit.
Zorg voor je lichaam en voor je spullen. Je kunt een kapotte camera vervangen, maar een kapotte jij niet. Als je nog andere tips hebt om blessures te voorkomen, deel deze dan in de onderstaande opmerkingen.